내 몸은 왜
좋아지지 않는 걸까요?
매일같이 땀 흘리는데,
거울 속 몸은 어제와 똑같습니다.
혹시 이런 생각,
해보신 적 있으신가요?
- 01 4분할, 5분할 등 뭐가 맞는지 모르겠고, 해봐도 변화가 없는 것 같다
- 02 유명한 선수 루틴 그대로 따라해봤는데, 주 6일 나가는 거 너무 힘들고 따라가기 벅차다
- 03 누군 이거 하라고 하고, 누구는 하지 말라고 하고, 정보가 너무 많아 더 헷갈린다
사실, 저도 그랬습니다.
한참을 헤맸고, 정답을 찾으려 논문·유튜브·PT까지,
무분할부터 5분할까지 안 해본 게 없었습니다.
9년, 58kg에서
85kg까지의 기록
안녕하세요. 캥거루대흉근입니다.
고등학생 때 저는 58kg 멸치였습니다.
고등학교를 졸업하고 수영부터 철봉, 헬스, 몸이 좋아진다는 것들은 다 해봤지만
몸은 그대로였습니다.
본격적으로 파고들기 시작했습니다.
자격증만으론 부족하다는 생각에
식품영양학 등 관련 수업을 듣고, 해외 유튜브·논문을 번역해가며 공부했습니다.
헬스장에서는 운동일지를 수기로 적어가며 기록하고 몸을 키우기 위해 수많은 시도를 했습니다.
주 6일 유명한 선수들의 운동 루틴을 따라해봤지만,
따라가기가 너무 벅차고 힘들었습니다.
땀 뻘뻘 흘리며 몰아붙이는 사람보다,
운동 강도·쉬는 시간·볼륨을 과학적으로 관리하며
기록하는 사람이 훨씬 좋은 몸을 가졌습니다.
내 수준에 맞게 과학적으로 설계된 길이
필요하다는 것.
자세한 9년의 이야기 읽기
대학에 들어가서 운동을 시작했습니다.
수영·철봉·유튜브 루틴, 좋다는 건 다 해봤지만,
몸은 그대로였습니다.
"시간이 해결해주겠지."
"몸은 원래 천천히 바뀌는 거랬어."
그렇게 스스로를 달래며
시간을 흘려보냈습니다.
그럴수록 열등감은 쌓였습니다.
거울 앞에서 자존감이 자꾸 내려갔습니다.
SNS에서 몸 좋은 사람을 볼 때마다,
나도 모르게 비교하고 있었습니다.
그러다 2016년,
"이래선 평생 안 바뀌겠다" 싶어
생활체육지도사 자격증을 따고
본격적으로 파고들기 시작했습니다.
아, 많이 하는 게 답이 아니구나.
효율적으로 해야 몸이 바뀌는구나.
결국 답은 하나였습니다.
매일 무리하지 않아도,
내 수준에 맞게 짜여있으면
몸은 확실하게 바뀝니다.
헬스장에서 모르는 분에게
선뜻 말을 걸고 운동을 알려드리기가 조심스럽습니다.
그런데 헬스장에 가면, 과거의 저처럼
땀 흘리며 열심히 운동하시는데
조금만 방향을 바꾸면 훨씬 빨리 성장할 수 있는 분들이 보입니다.
그냥 지켜만 보자니 안타까워
도움을 드리고 싶은 마음이 듭니다.
그래서 9년간 제가 배운 걸,
여기 풀어둡니다.
감이 아니라,
숫자로 증명합니다.
제가 먼저 해봤습니다
고등학교 58kg 멸치 시절부터 지금 85kg까지,
9년간 시행착오로 쌓은 결과가 HPS, SHUL+ 프로그램입니다.
베타 테스터 10명의 12주 기록
2026년 1월부터 4월까지, 12주간 HPS를 적용한
베타 테스터 10명의 평균 데이터입니다.
체중은 유지·증가하면서도,
근육은 늘고 지방은 줄었습니다.
근육은 늘고, 지방은 줄고, 체중은 유지 또는 증가.
체중계 숫자만 보는 다이어트와는 다른,
12주간의 몸 재구성 결과입니다.
운동일지에 남는 12주입니다.
운동한 시간이 허공으로 날아가지 않게,
성장을 눈으로 확인하는 12주를 시작하세요.
몸이 바뀌지 않는
이유는 간단합니다.
오늘 뭐 해야 하지?
이 무게가 맞나?
내 목표에 맞는 루틴은 뭐지?
모레는 또 가슴 좀 하고…
체계 없이 그날그날 즉흥적으로 운동합니다.
몇 세트·몇 회가 최적인지 모르겠다.
점진적 과부하라는데 어떻게 올려야 하지?
매주 같은 루틴만 반복하고 있다.
그런데 대부분은 감으로만 운동합니다.
너무 적게 해도, 너무 많이 해도 성장이 멈춥니다.
언제 쉬어야 할지 모르겠다.
디로드? 그게 뭔데?
피곤한데 오늘도 해야 하나?
회복 없는 자극은 자극이 아니라 누적 피로입니다.
근육은 회복할 때 성장하는데, 언제 어떻게 회복해야 하는지를 대부분 알지 못합니다.
가장 효율적으로 운동해야 하지 않을까요?
그게 HPS의 출발점이었습니다.
오늘 어떤 운동을 할지,
빈도와 휴식까지 이미 계산돼 있습니다.
근성장에 필요한 자극 빈도와 회복 타이밍을 모두 반영해
12주치 계획이 프로그램에 미리 설계돼 있습니다. 여러분은 따라가기만 하면 됩니다.
| # | 종목 | 세트 | 목표 | 무게 | 쉬는시간 | RPE |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 체스트프레스 머신 | 3 | 8~10 | 30kg | 2'30" | @7 |
| 2 | 랫 풀 다운 | 3 | 8~10 | 30kg | 2'00" | @7 |
| 3 | 숄더프레스 머신 | 3 | 10~12 | 20kg | 2'00" | @7 |
| 4 | 시티드 케이블 로우 | 3 | 10~12 | 20kg | 1'30" | @7 |
| 5 | 인클라인 프레스 머신 | 3 | 10~12 | 20kg | 1'30" | @7 |
| 6 | 사이드 레터럴 레이즈 | 3 | 12~15 | 3kg | 1'30" | @7 |
| 7 | 페이스 풀 | 3 | 12~15 | 9kg | 1'30" | @7 |
| 8 | 프리처 컬 | 3 | 12~15 | 3kg | 1'30" | @7 |
| 9 | 케이블 푸쉬다운 | 3 | 12~15 | 19kg | 1'30" | @7 |
3단계 실행 루틴
근성장이 일어나는
최적 볼륨에 맞춰 설계됐습니다.
HPS는 각 부위 주당 세트 수를
MEV(최소 유효 볼륨) ~ MAV(최대 적응 볼륨) 범위를 고려하여 설계했습니다.
사이클마다 강도를 한 단계 올립니다.
한 주 안에서는 파동치듯 리듬이, 장기적으로는 우상향 궤적이 그려집니다.
사이클이 바뀔 때마다 전체 수준이 한 단계 올라갑니다.
회복까지 설계해둬야,
몸이 무너지지 않습니다.
매 4주차는 디로드 주차 — 강도를 의도적으로 낮춰 축적된 피로를 해소합니다.
4주차에 의도적으로 강도를 낮추는 것을 디로드라고 합니다.
이 1주의 회복에서 근육이 폭발적으로 재구성됩니다.
미리 설계돼 있습니다.
12주가 이렇게 흘러갑니다
HPS는 4주 사이클로, SHUL+는 6주 블록으로
12주 동안 강도를 끌어올립니다.
매 사이클마다 강도가 한 단계씩 올라갑니다.
감이 아니라, 12주 끝에 숫자가 말합니다.
HPS · SHUL+ 프로그램은
이렇게 구성됩니다.
주차별로 모두 기재돼 있습니다.
매주 내가 수행한 총 볼륨이 어떻게 쌓이는지 추적합니다.
- 가슴 수평밀기
벤치프레스 - 어깨 수직밀기
오버헤드 프레스 - 등 수직당기기
풀업·랫풀다운 - 등 수평당기기
로우 - 하체
스쿼트 · 데드리프트
컨디션 입력 방법부터 볼륨 그래프 해석까지 — 누구나 따라 쓸 수 있습니다.
기본 구성 4종 공통
- 12주 주차별 운동 프로그램종목·세트·무게·RPE·쉬는 시간까지 12주치 전부
- 주간 총 볼륨 그래프매주 들어올린 중량이 어떻게 쌓이는지 확인
- 메인 운동 1RM 자동 추정5대 종목 성장 궤적 자동 계산
- 프로그램 사용법 영상컨디션 입력부터 그래프 해석까지 안내
- 평생 재사용12주 끝나도 언제든 다시 돌릴 수 있습니다
- VOD 업데이트 평생 무료운동·식단 관련 영상이 추가됩니다
- 앱 버전 1년 무료 이용권HPS 전용 앱 출시 시 1년 무료 제공
상품 라인업
당신에게 맞는 건?
구매자 전원 제공 상시
(인당 1:1 컨설팅 횟수 제한 있음)
얼리버드 특전 ~ 5.30
12주 후, 당신의 변화
"해야 할 일"이 아닙니다.
프로그램을 열고, 한 주씩 성장을 확인하고,
다음 주를 기대하는 — 일상의 리듬이 됐습니다.
반팔을 입고 나서는 아침, 거울 속 모습이 달랐습니다.
오랜만에 만난 친구가 물었습니다.
꼭 PT가 답일까요?
PT 끝난 다음 주, 혼자서도 운동할 수 있나요?
HPS는 그 질문에 대한 답입니다.
5/9 ~ 5/30
얼리버드 기간 특가입니다.
-
01
39,000원HPS
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02
39,000원V-HPS
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시즌별·체력 수준별로 평생 쓸 수 있습니다.
얼리버드는
5월 30일 자정까지입니다.
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- 02식단관리앱 사용권 종료얼리버드 한정 특전 제공 종료
- 03파트너 운동·OT 초대 종료의왕·안양 1회성 파트너 운동 또는 무료 OT 종료
시작 시점에 따라 받는 것이 다릅니다.
어떤 걸로
시작하시겠어요?
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- HPS · V-HPS · SHUL+ · V-SHUL+ 4종 전부
- 시즌별·수준별 자유 전환
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- 식단관리앱 + 파트너 운동 얼리버드
자주 묻는 질문
12주에 담았습니다.
환불 규정
HPS는 디지털 콘텐츠 상품입니다.
다음 기준에 따라 환불이 처리됩니다.
- 결제 후 프로그램 파일을 다운로드하기 전이라면 언제든
- 이메일 수신·열람 여부와 무관
- 이유 묻지 않고 전액 환불
- 구매 실수·변심 모두 해당
- 다운로드 버튼을 눌러 파일을 받은 이후에는 환불이 어렵습니다
- 디지털 콘텐츠 특성상 복제·보관·재사용이 가능하기 때문
- 다운로드 시 "환불 불가 동의" 체크 후 진행됩니다
-
1
결제 완료 → 이메일 발송다운로드 페이지 링크가 이메일로 전달됩니다.
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2
다운로드 페이지 진입"환불 불가 동의" 체크박스 확인 후 진행됩니다.
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3
파일 다운로드 완료다운로드 기록(시각·IP)이 저장됩니다. 이 시점부터 환불 불가.
※ 2단계 전까지는 언제든 100% 환불 가능합니다.
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- 법적 근거: 「전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률」 제17조 2항 5호